FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Kettlebell'i omuz hizasına al; kolu önkolun dış kısmında dinlenirken bilek düz olsun.
- Ayaklar omuz genişliğinde, karın ve kalça sıkı, gövde dik dur.
- Kettlebell'i başının üzerine doğru dümdüz yukarı it, kolu tam uzat.
- Üst noktada kettlebell omuz ve kalça hizasında olsun, omuzu kulağa doğru kaldırma.
- Ağırlığı kontrollü şekilde omuz hizasına geri indir ve tekrarla.
Antrenör ipucu
Kettlebell'i ön kolun arkasına yasla, bileği nötr tut ve dik bir hatta yukarı it.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz, bel, bilek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Omuz hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.