FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sırtüstü uzan, ellerini kalçanın yanına veya altına koy.
- Bel boşluğunu yere bastırarak karnını sıkılaştır.
- Bacaklarını düz ve bitişik şekilde 90 dereceye kadar yukarı kaldır.
- Bacaklarını belin yerden kalkmadığı en alçak noktaya kadar 3 saniyede indir.
- Topuklarını yere değdirmeden tekrar yukarı kaldır.
Antrenör ipucu
Bel boşluğunu tüm hareket boyunca yere bastır; bacakları indirirken bel yerden kalkıyorsa daha az indir.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Core hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.