FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Ayak bileğine kelepçeyi tak ve makineye yan dur; kablolu bacak makineye yakın olsun
- Dengeni sağlamak için makineden destek al
- Kablolu bacağını vücudunun orta hattını geçecek şekilde içeri süpür
- İç bacağını bir saniye sıkılı tut
- Bacağını kontrollü şekilde başlangıca aç; tekrarları bitirip taraf değiştir
Antrenör ipucu
Gövdeni sabit tut; hareket sadece bacağın orta hatta doğru süpürmesi olmalı.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: kalça. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Bacak hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.