FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Tek ayağın üzerinde dur, dizini hafif kır, eline dambıl ya da bar al.
- Karın ve sırt kaslarını sıkarak gövdeni öne eğmeye başla, aynı anda diğer bacağını arkaya doğru uzat.
- Gövden yere paralel olana kadar kalçanı geriye iterek alçal, sırtını düz tut.
- Destek bacağının arka kas gerilimini hissettiğin noktada dur.
- Topuktan güç alarak kalçanı öne iterek başlangıç pozisyonuna kontrollü dön.
Antrenör ipucu
Kalçadan menteşe yap, sırt-bacak tek hat olsun; dengeyi karın ile koru.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Kalça hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.