FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Dik dur, ayaklar kalça genişliğinde, karnı sık.
- Bir ayağınla geriye doğru kontrollü bir adım at.
- Arka dizi yere yaklaştırarak aşağı çök, ön diz 90 derece olsun.
- Ön topuktan iterek başlangıç pozisyonuna geri dön.
- Diğer bacakla tekrarla.
Antrenör ipucu
Geriye adım at, dizini yumuşakça indir, dengeyi ön bacakta kontrol et.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: diz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Bacak hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.