FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Smith barını uyluk hizasında kavra ve kilidinden çıkar
- Dizlerinde çok hafif bükülme bırak, sırtını düz kilitle
- Kalçanı geriye iterek barı bacaklarına yakın şekilde aşağı kaydır
- Hamstring'lerinde belirgin gerilme hissedince dur
- Kalçanı öne sürerek ve kalçanı sıkarak doğrul
Antrenör ipucu
Sabit bar hattı sayesinde tüm dikkatini kalça menteşesine ve hamstring esnemesine ver.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Bacak hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.