FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Her iki elinize birer dambıl alıp kolları yanlara sarkıtın, ayak parmak uçlarınızı bir plaka veya basamağa basın.
- Gövdenizi dik tutun, omuzları geriye alın ve dengenizi koruyun.
- Topuklarınızı aşağı indirerek baldırda esneme yaratın.
- Parmak uçlarınıza basarak topuklarınızı yukarı kaldırın ve tepede baldırınızı sıkın.
- Yavaşça kontrol ederek başlangıca dönün.
Antrenör ipucu
Dengeyi korumak için tek elinle duvara tutun, ucu basamağa koyarak derin in çık.
Diğer Baldır hareketleri
- Ayakta Makine ile Baldır (Calf Raise)Standing Calf Raise (Machine)
- Oturarak Baldır (Calf Raise)Seated Calf Raise
- Smith Machine ile Ayakta BaldırStanding Calf Raise (Smith Machine)
- Tek Bacak Vücut Ağırlığı BaldırSingle-Leg Bodyweight Calf Raise
- Leg Press ile BaldırLeg Press Calf Raise
- Donkey Calf RaiseDonkey Calf Raise
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.