FitCi
FitCi › Egzersiz Rehberi › Ters Tutuş Barfiks (Chin-Up)

Ters Tutuş Barfiks (Chin-Up) nasıl yapılır?

Chin-Up · Ana kas: Sırt · Yardımcı: Biceps, Core

SırtOrtaVücut ağırlığıBileşik hareket
Ters Tutuş Barfiks (Chin-Up) hareketi başlangıç ve bitiş pozisyonuTers Tutuş Barfiks (Chin-Up) hareketi başlangıç ve bitiş pozisyonu

Adım adım nasıl yapılır

  1. Barı omuz genişliğinde, avuç içleri sana dönük (supine) şekilde kavra.
  2. Kollarını tam uzatarak asılı dur ve karnını sıkıştır.
  3. Kürek kemiklerini aşağı çekerek ve biseps ile sırtı birlikte kullanarak yüksel.
  4. Çeneni barın üzerine çıkar.
  5. Kontrollü ve yavaş şekilde başlangıç pozisyonuna in.

Antrenör ipucu

Avuç içleri sana baksın, dirsekleri gövdene yakın tutarak yukarı çek.

Dikkat

Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz, dirsek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.

Diğer Sırt hareketleri

Bu hareketi programına ekle

FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.

App Store'dan indirGoogle Play'den indir