FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sırtın fırlatma yönüne dönük, ayaklar omuz genişliğinde dur
- Topu iki elle tut ve kalçanı geriye iterek bacaklarının arasına indir
- Bacaklarını ve kalçanı patlayıcı şekilde uzat
- Topu başının üzerinden geriye doğru fırlat
- Dengeni topla, topu al ve tekrarla
Antrenör ipucu
Tüm vücut patlayıcılığının en saf testi; açık alanda veya sağlam duvara doğru yap.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel, omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Tüm Vücut hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.