FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sehpaya otur ve barı avuç içleri yukarı bakacak şekilde kavra
- Önkollarını uyluklarına yasla
- Parmaklarını gevşeterek barın parmak boğumlarına doğru yuvarlanmasına izin ver
- Parmaklarını kapatarak barı avucuna geri topla
- Bileğini yukarı kıvırarak hareketi tamamla
Antrenör ipucu
Kavrama gücünün son halkasını çalıştırır; barı parmak uçlarına kadar bırakıp geri topla.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bilek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Önkol hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.