FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Eğimli sehpaya sırtüstü uzan ve üst kısımdan ellerinle tutun
- Bacaklarını kaldırıp dizlerini 90 derece bük
- Alt karnını sıkarak kalçanı sehpadan yukarı kıvır
- Dizlerini göğsüne doğru getirip bir saniye tut
- Kalçanı kontrollü şekilde sehpaya indir
Antrenör ipucu
Eğim, alt karına düz zeminden daha fazla direnç bindirir; kalçayı savurmadan kıvır.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel, boyun. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Core hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.