FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Aşağı eğimli sehpaya ayaklarını sabitleyerek uzan
- Dambılları avuç içleri birbirine bakacak şekilde göğsünün üzerinde tut
- Dirseklerde hafif bükülmeyle kollarını geniş bir yayla yanlara aç
- Göğsünde esneme hissettiğinde durup aynı yay üzerinden dambılları yukarıda birleştir
- Üst noktada alt göğsünü sıkarak bir saniye bekle
Antrenör ipucu
Alt göğsü hedeflemek için yayı geniş tut; ağırlığı değil esnemeyi ve sıkışmayı öncele.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Göğüs hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.