FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sırtüstü uzan ve bir bacağını kalça ve diz 90 derece olacak şekilde kaldır
- İki elinle uyluğunun arkasından destek al
- Ayağını tavana doğru uzatarak dizini yavaşça düzleştir
- Hamstring'de gerilme hissettiğinde 5-10 saniye tut
- Dizini bükerek başla pozisyonuna dön ve tekrarla; sonra bacak değiştir
Antrenör ipucu
Diz tam düzleşmese de olur; gerilmeyi dizin arkasında değil uyluğun arkasında hissetmelisin.
Diğer Bacak hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.