FitCi
FitCi › Egzersiz Rehberi › Smith Machine Split Squat

Smith Machine Split Squat nasıl yapılır?

Smith Single-Leg Split Squat · Ana kas: Bacak · Yardımcı: Kalça

BacakOrtaMakineBileşik hareket
Smith Machine Split Squat hareketi başlangıç ve bitiş pozisyonuSmith Machine Split Squat hareketi başlangıç ve bitiş pozisyonu

Adım adım nasıl yapılır

  1. Smith machine barının altına gir ve trapezinin üzerine yerleştir
  2. Bir ayağını öne, diğerini geriye koy ve barı kilidinden çıkar
  3. Arka dizini yere doğru dikey hatta indir
  4. Ön diz 90 dereceye gelince ön topuktan iterek doğrul
  5. Tüm tekrarları bitirip bacak değiştir

Antrenör ipucu

Sabit bar hattı dengeyi üstlenir; tüm dikkatini ön bacağının itişine ver.

Dikkat

Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: diz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.

Diğer Bacak hareketleri

Bu hareketi programına ekle

FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.

App Store'dan indirGoogle Play'den indir