FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sırtının üst kısmını bir sehpaya yasla, ayakların yere tam basacak şekilde dizlerini kır.
- Çeneni hafif içeri çek ve karnını sıkılaştır.
- Topuklarından kuvvet alarak kalçanı yukarı it, gövde ve uyluk düz bir hat olsun.
- Tepe noktada kalça kaslarını güçlü şekilde sık, sonra kontrollü olarak indir.
Antrenör ipucu
Tepede kalçayı tam sık, çeneyi içe al, beli aşırı germeden köprü pozisyonu kur.
Diğer Kalça hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.