FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Geniş kenarlı bir plakayı tek elinle kenarından kavra
- Dik dur ve plakayı yanında sarkıt
- Plakayı avucunla güçlü şekilde sıkmaya devam et
- Belirlenen süre boyunca (20-45 saniye) tut veya yürü
- Süre dolunca kontrollü bırak; el değiştir
Antrenör ipucu
Plakayı parmaklarınla değil tüm avucunla sıkarak tut; süre doldukça kavrama savaşı başlar.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bilek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Önkol hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.