FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Düz sehpaya sırtüstü uzan, dambılları avuç içleri yukarı bakacak şekilde kalçanın yanında tut
- Dirseklerinde hafif bir bükülme bırak ve bu açıyı hareket boyunca koru
- Dambılları geniş bir yay çizerek yere paralel şekilde başının üzerine doğru süpür
- Baş hizasına ulaştığında bir saniye dur ve göğsünde esnemeyi hisset
- Aynı yay boyunca kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dön
Antrenör ipucu
Dambılları yarım daire boyunca yere paralel tut, omuzların yukarı kalkmasına izin verme.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Göğüs hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.