FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sağlam bir plyo kutusunun yanında, kutuya yan dur
- Dizlerini bükerek çeyrek squat pozisyonu al
- Kollarını savurarak yana, kutunun üzerine sıçra
- Kutuya iki ayakla, dizlerin bükük şekilde yumuşak in
- Kutudan kontrollü şekilde in ve aynı yönde ya da taraf değiştirerek tekrarla
Antrenör ipucu
Alçak bir kutuyla başla; yana sıçramalar öne sıçramalardan daha fazla denge ister.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: diz, ayak bileği. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Bacak hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.