FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sehpayı 45-60 derece eğime ayarla ve sırtını yaslayarak otur
- Dambılları çekiç tutuşuyla, kollar aşağı sarkık tut
- Dirsekleri geride sabit tutarak dambılları yukarı kıvır
- Tepede bir saniye sık
- Kontrollü şekilde tam esnemeye kadar indir
Antrenör ipucu
Eğimli sehpa biceps'i esneyerek başlatır; dipte esnemeyi hissetmeden kıvırmaya başlama.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: dirsek, omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Biceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.