FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Barı yerden geniş (snatch) kavrayışla, ayaklar kalça genişliğinde, sırt düz ve göğüs açık şekilde tutun.
- Barı bacaklara yakın tutarak dizlere kadar kontrollü çekin.
- Kalça ve bacakları patlayıcı biçimde açıp parmak uçlarına yükselerek bara güçlü ivme verin.
- Hızla barın altına çökerek tek bir hareketle barı baş üstünde kollar tam kilitli halde yakalayın.
- Dengeyi sağlayıp ayağa kalkın, ardından barı kontrollü şekilde indirin.
Antrenör ipucu
Geniş tut, tek hareketle barı patlayıcı şekilde baş üstüne taşı.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel, omuz, bilek, diz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Tüm Vücut hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.