FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Bir bankın önüne oturun, ön kollarınızı uyluklarınıza veya bankın üzerine, avuç içleri yukarı bakacak şekilde yaslayın.
- Barı omuz genişliğinde, alttan kavrayışla tutun; bilekleriniz dizlerin biraz ötesinde boşta olsun.
- Bileklerinizi aşağı bırakarak barın parmak uçlarınıza doğru açılmasına izin verin.
- Parmaklarınızı kıvırıp bileklerinizi yukarı bükerek barı kaldırın ve ön kolunuzu sıkın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna inin ve tekrarlayın.
Antrenör ipucu
Önkolları bench üzerine sabitle, sadece bilekten yukarı kıvır ve tepede bir saniye sık.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bilek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Önkol hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.