FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Ayakların omuz genişliğinde, ayak uçların hafif dışa dönük dur.
- Kalçanı geriye iterek uylukların yere paralel olana kadar squat pozisyonuna in.
- Kollarını yukarı savurarak topuklarından patlayıcı şekilde yukarı sıçra.
- Havada vücudunu dik ve toplu tut.
- Önce parmak uçların, sonra topukların yere gelecek şekilde yumuşak in.
- İnişi doğrudan bir sonraki squat'a bağlayarak akıcı devam et.
Antrenör ipucu
Yere sert değil yumuşak in; inişi parmak ucundan topuğa yayarak doğrudan bir sonraki squat'a bağla.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: diz, ayak bileği. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Bacak hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.