FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Paralel barları kavrayıp kollarını düz tutarak vücudunu yukarı kaldır.
- Gövdeni mümkün olduğunca dik tut, omuzları aşağıda sabitle.
- Dirsekleri geriye doğru bükerek vücudunu kontrollü şekilde indir.
- Dirsekler yaklaşık 90 dereceye gelince dur.
- Triceps gücüyle iterek başlangıç pozisyonuna geri dön.
Antrenör ipucu
Gövdeyi dik tut; triceps için aşağı çok derine inme.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz, dirsek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Triceps hareketleri
- Dar Tutuş Bench PressClose-Grip Bench Press
- Sehpa DipsBench Dips
- Cable Triceps PushdownCable Triceps Pushdown
- Cable Baş Üstü Triceps ExtensionCable Overhead Triceps Extension
- Dambıl ile Baş Üstü Triceps ExtensionOverhead Dumbbell Triceps Extension
- Yatarak Triceps Extension (Skull Crusher)Lying Triceps Extension (Skull Crusher)
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.