FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sağlık topunu iki elinle tut, ayaklar omuz genişliğinde dur
- Topu başının üzerine kaldırırken parmak ucuna yüksel
- Core'unu sıkarak topu tüm gücünle önündeki yere çak
- Çakarken kalçanı geriye itip dizlerini bük
- Topu sekmesinden veya yerden kavra ve akıcı şekilde tekrarla
Antrenör ipucu
Topu tüm gövdenle yere çak; öfkeni atmanın en verimli sportif yolu.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel, omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Core hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.