FitCi
FitCi › Egzersiz Rehberi › Dambıl Öne Kaldırış (Front Raise)

Dambıl Öne Kaldırış (Front Raise) nasıl yapılır?

Dumbbell Front Raise · Ana kas: Omuz

OmuzBaşlangıçDambıl, Bar, Kablo, Direnç bandıİzole hareket
Dambıl Öne Kaldırış (Front Raise) hareketi başlangıç ve bitiş pozisyonuDambıl Öne Kaldırış (Front Raise) hareketi başlangıç ve bitiş pozisyonu

Adım adım nasıl yapılır

  1. Dik dur, dambılları uyluklarının önünde, avuç içleri vücuda bakacak şekilde tut.
  2. Karnını sık, omuzlarını aşağıda ve sabit tut.
  3. Bir ya da iki dambılı dirsek hafif kırık halde öne doğru omuz hizasına kadar kaldır.
  4. Tepede kısa bir an dur, kolların yere paralel olsun.
  5. Dambılları yavaşça kontrol ederek başlangıç pozisyonuna indir.

Antrenör ipucu

Dambılı omuz hizasına kadar düz kaldır, beli geri yaslayarak hile yapma.

Dikkat

Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.

Diğer Omuz hareketleri

Bu hareketi programına ekle

FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.

App Store'dan indirGoogle Play'den indir