FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Barı omuz genişliğinde tut, ayakların kalça genişliğinde olsun, sırtın dik ve göğsün açık olsun.
- Kalçandan hafifçe öne eğilerek barı dizlerinin hemen üzerine indir (asılı/hang pozisyonu).
- Kalçanı ve bacaklarını patlayıcı şekilde açarak barı dikey olarak yukarı çek.
- Dirseklerini hızla öne ve yukarı çevirerek barı omuzlarının ön kısmında karşıla.
- Dizlerini hafif bükerek barı omuzlarında çömelme pozisyonunda yakala, sonra ayağa kalk.
- Barı kontrollü şekilde tekrar hang pozisyonuna indir ve tekrarla.
Antrenör ipucu
Barı dizden patlatarak omuza al; kalça itişini güçlü ve hızlı yap.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel, bilek, diz, omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Tüm Vücut hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.