FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Ayaklarını geniş aç ve kettlebell'i iki elle bacaklarının arasında tut
- Kalçanı geriye iterek yarım squat pozisyonuna in
- Bacaklarını patlayıcı şekilde iterek doğrul
- Doğrulma gücüyle kettlebell'i dirsekleri yana açarak göğüs hizasına çek
- Kettlebell'i kontrollü şekilde indirerek aynı akışta tekrarla
Antrenör ipucu
Güç bacaklardan gelir, kollar sadece iletir; kettlebell vücuduna yakın yükselsin.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz, bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Omuz hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.