FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- İki kettlebell'i ayaklarının önüne koy ve kalçadan öne eğilerek kavra
- Sırtını düz, gövdeni yere yakın 45 derece açıda tut
- Kettlebell'leri dirseklerini kaburgalarına sürerek karnına çek
- Üst noktada kürek kemiklerini bir saniye sık
- Kontrollü şekilde kollar tam uzayana dek indir
Antrenör ipucu
Kettlebell'lerin sarkık ağırlık merkezi dip pozisyonda ekstra esneme sağlar; bu avantajı acele ederek harcama.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Sırt hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.