FitCiAdım adım nasıl yapılır
- Bara omuz genişliğinde, avuç içleri öne bakacak şekilde asıl.
- Omuzlarını aktif tut (hafif aşağı çek) ve gövdeni sabitle.
- Karın kaslarını kullanarak bacaklarını düz şekilde yukarı kaldır.
- Ayak parmaklarını barın iki eline değecek şekilde yukarı götür.
- Bacaklarını kontrollü şekilde aşağı indir, sallanmayı engelle.
Antrenör ipucu
Barda sallanmayı kontrol et, ayak uçlarını bara değdir; kontrollü indir.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz, bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Core hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.