FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sırt üstü uzanın, ellerinizi başınızın yanına koyun ve bacaklarınızı kaldırın
- Üst sırtınızı yerden hafif kaldırarak karnınızı aktif tutun
- Sağ dizinizi göğsünüze çekerken sol bacağınızı uzatın
- Sol dirseğinizi sağ dizinize doğru yaklaştırarak gövdenizi döndürün
- Pedal çevirir gibi tarafları kontrollü şekilde değiştirin
Antrenör ipucu
Dirsekle dizi karşılaştırırken gövdeni döndür, hareketi hızlı değil kontrollü yap.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: boyun. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Core hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.