FitCi
FitCi › Egzersiz Rehberi › Geniş Duruş Squat (Sumo Squat)

Geniş Duruş Squat (Sumo Squat) nasıl yapılır?

Wide Stance Barbell Squat · Ana kas: Bacak · Yardımcı: Kalça, Core

BacakOrtaBarBileşik hareket
Geniş Duruş Squat (Sumo Squat) hareketi başlangıç ve bitiş pozisyonuGeniş Duruş Squat (Sumo Squat) hareketi başlangıç ve bitiş pozisyonu

Adım adım nasıl yapılır

  1. Barı trapezinin üzerine al ve ayaklarını omuz genişliğinin 1,5 katı kadar aç
  2. Ayak uçlarını hafif dışa çevir, core'unu sık
  3. Kalçanı geriye ve aşağı indirirken dizlerini ayak uçları yönünde aç
  4. Uylukların paralele gelene veya geçene kadar in
  5. Topuk ve ayak dışıyla iterek doğrul; tepede kalçanı sık

Antrenör ipucu

Geniş duruş iç bacak ve kalçayı devreye sokar; dizlerin ayak parmak uçlarını takip etsin.

Dikkat

Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: diz, bel, kalça. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.

Diğer Bacak hareketleri

Bu hareketi programına ekle

FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.

App Store'dan indirGoogle Play'den indir