FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Makineye otur, koltuğu tutamaklar omuz hizasında olacak şekilde ayarla.
- Sırtını destek pedine tam yasla, ayaklarını yere sağlam bas.
- Tutamakları kavra, karnını sık ve kontrollü şekilde yukarı it.
- Kollar neredeyse tam uzanınca üstte kısa bir an dur.
- Tutamakları yavaşça omuz hizasına kadar geri indir.
Antrenör ipucu
Koltuğu kollarınla aynı hizaya ayarla, omuzlarını kulağa kaldırmadan it.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Omuz hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.