FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Barı orta ayak hizasında, ayaklar kalça genişliğinde, üstten omuz genişliğinde kavrayarak başlayın.
- Sırtı düz, göğsü açık tutarak barı dizlere kadar kontrollü çekin.
- Kalça ve bacakları patlayıcı şekilde açıp parmak uçlarınıza yükselerek bara güçlü bir ivme verin.
- Dirsekleri hızla çevirip altına girerek barı omuz önünde (ön rack pozisyonunda) yakalayın.
- Dizleri hafif bükerek darbeyi yumuşatın, dik durun ve barı kontrollü indirin.
Antrenör ipucu
Patlayıcı kalça itişiyle barı yukarı çek, dirsekleri hızla öne çevir.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel, omuz, bilek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Tüm Vücut hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.