FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sırtüstü uzan ve topuklarını pilates topunun üzerine koy
- Kalçanı yerden kaldırarak omuzlarından topuklarına düz bir hat oluştur
- Topuklarınla topu kalçana doğru çek
- Dizler 90 dereceye gelince hamstring'ini bir saniye sık
- Topu kontrollü şekilde geri yuvarla; kalçan hiç yere değmesin
Antrenör ipucu
Kalçan hareket boyunca havada kalmalı; köprü bozulursa hamstring yerine bel çalışır.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: diz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Bacak hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.