FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Bar yerde dururken kalçandan eğilerek gövdeni yere paralel konuma getir.
- Barı omuz genişliğinde kavra, sırtını tamamen düz tut.
- Patlayıcı bir hareketle barı göğüs alt bölgesine doğru çek.
- Kürek kemiklerini sıkıp barı her tekrar sonunda tamamen yere geri indir.
- Bir sonraki tekrara geçmeden gövde pozisyonunu yeniden sabitle.
Antrenör ipucu
Gövde yere paralel kalsın, her tekrarda barı yerden patlatarak çek.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Sırt hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.