FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sehpaya uzan ve barı avuç içleri sana bakacak şekilde (ters tutuş) omuz genişliğinde kavra
- Spotter yardımıyla barı standdan al
- Dirseklerini gövdene yakın tutarak barı alt göğsüne indir
- Barı triceps'lerinle yukarı itip kilitle
- Set boyunca bileklerini düz tutmaya odaklan
Antrenör ipucu
Ters tutuş dirsekleri doğal olarak gövdeye yaklaştırır ve triceps'i öne çıkarır; mutlaka spotter kullan.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bilek, omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Triceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.