FitCi
FitCi › Egzersiz Rehberi › Çift Dambıl Öne Eğik Kürek

Çift Dambıl Öne Eğik Kürek nasıl yapılır?

Bent Over Two-Dumbbell Row · Ana kas: Sırt · Yardımcı: Biceps, Core

SırtBaşlangıçDambılBileşik hareket
Çift Dambıl Öne Eğik Kürek hareketi başlangıç ve bitiş pozisyonuÇift Dambıl Öne Eğik Kürek hareketi başlangıç ve bitiş pozisyonu

Adım adım nasıl yapılır

  1. Her iki eline dambıl al, dizlerini hafif bük ve kalçadan öne eğil
  2. Sırtını düz, gövdeni yere yaklaşık 45 derece açıda tut
  3. Dambılları dirseklerini kaburgalarına doğru sürerek karnına çek
  4. Üst noktada kürek kemiklerini bir saniye sık
  5. Dambılları kontrollü şekilde kollar tam uzayana dek indir

Antrenör ipucu

Gövdeni yere yaklaşık 45 derece açıda sabitle ve seti bu açıyı bozmadan bitir.

Dikkat

Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.

Diğer Sırt hareketleri

Bu hareketi programına ekle

FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.

App Store'dan indirGoogle Play'den indir