FitCiAdım adım nasıl yapılır
- Sırtını ve kalçanı duvara yasla, topuklarını duvardan 30-40 cm öne yerleştir.
- Dizlerini düz tut, ağırlığın topuklarında olsun.
- Ayak burunlarını olabildiğince yukarı, kendine doğru çek.
- Tepede 1 saniye tut, kaval kasının önünde kasılmayı hisset.
- Ayak uçlarını yere değdirmeden kontrollü indir ve tekrarla.
Antrenör ipucu
Ayak burnunu kendine çekerken sadece ayak bileğin hareket etsin, dizlerini bükme.
Diğer Baldır hareketleri
- Ayakta Makine ile Baldır (Calf Raise)Standing Calf Raise (Machine)
- Oturarak Baldır (Calf Raise)Seated Calf Raise
- Smith Machine ile Ayakta BaldırStanding Calf Raise (Smith Machine)
- Dambıl ile Ayakta BaldırStanding Dumbbell Calf Raise
- Tek Bacak Vücut Ağırlığı BaldırSingle-Leg Bodyweight Calf Raise
- Leg Press ile BaldırLeg Press Calf Raise
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.