FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Makineye otur, koltuk yüksekliğini dirseklerin destek pedine oturacak şekilde ayarla.
- Tutamakları kavra ve dirseklerini ped üzerinde sabitle.
- Üst kolunu hareket ettirmeden önkolunu aşağı doğru uzat.
- Altta triceps kaslarını tamamen sıkıştır.
- Ağırlığı kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna bırak.
Antrenör ipucu
Sırtı yastığa yasla; hareketi yalnız dirsekten yap.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: dirsek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Triceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.