FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Kabloyu en alt makaraya ayarla ve düz barı veya tutamağı avuç içleri yukarı bakacak şekilde tut.
- Makineden bir adım geri gel, dik dur ve dirseklerini gövdenin yanına sabitle.
- Önkolunu bükerek tutamağı omuza doğru kaldır, üst kolu sabit tut.
- Üst noktada biceps kasını sık ve kısa bir an bekle.
- Ağırlığı kontrollü şekilde aşağı indir, kabloyu çekme sırasında gerginliği koru.
Antrenör ipucu
Sürekli gerginlik avantajını kullan; geriye yaslanmadan çek.
Diğer Biceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.