FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Dambılları önünde tut ve dirseklerini yana kaldırarak dikey çekiş yap (dirsekler omuz hizasında)
- Önkollarını sabit dirsek etrafında döndürerek dambılları yukarı çevir (dış rotasyon)
- Bu pozisyondan dambılları başının üzerine doğru it
- Aynı üç fazı tersten uygulayarak başlangıca dön
- Her fazı ayrı ayrı kontrol ederek tekrarla
Antrenör ipucu
Rotator manşetin en kapsamlı egzersizlerinden; hafif ağırlıkla, üç fazı da kusursuz yap.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Omuz hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.