FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Barı omuz genişliğinden bir el boyu geniş, avuç içleri yukarı bakacak şekilde kavra
- Dirseklerini gövdenin yanına sabitle
- Barı dirseklerini oynatmadan omuzlarına doğru kıvır
- Tepede biceps'ini bir saniye sık
- Barı kontrollü şekilde tam kol uzunluğuna indir
Antrenör ipucu
Omuz genişliğinden bir el dışarıdan tut; geniş tutuş biceps'in iç (kısa) başını öne çıkarır.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: dirsek, bilek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Biceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.