FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sırt destekli sehpaya otur ve barı omuz genişliğinden biraz açık kavra
- Barı köprücük kemiği hizasında, dirsekler barın altında olacak şekilde tut
- Core'unu sıkarak barı başının üzerine doğru it
- Bar baş hizasını geçince başını hafifçe öne alarak barı dikey hatta kilitle
- Barı kontrollü şekilde çene-köprücük hizasına indir
Antrenör ipucu
Oturur pozisyon bacak desteğini kapatır; ayakta bastığından daha hafif yükle başla.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz, bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Omuz hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.