FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Ayakta başla, öne eğilerek ellerini yere koy; dizler olabildiğince düz
- Ellerinle adım adım öne yürüyerek plank pozisyonuna uzan
- Plank'ta bir saniye dur ve core'unu sık
- Ayaklarınla küçük adımlarla ellerine doğru yürü
- Hamstring'de esnemeyi hissederek doğrul ve tekrarla
Antrenör ipucu
Isınmaların çok yönlü klasiği; hamstring esnetme, core ve omuz stabilitesini tek harekette birleştirir.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bilek, bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Tüm Vücut hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.