FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- TRX kulplarını kavra ve öne eğik plank açısında dur
- Vücudun baştan topuğa düz, core'un sıkı olsun
- Kollarını dirsekleri bükmeden başının üzerine doğru kaydır
- Belin çukurlaşmadan gidebildiği son noktada dur
- Karın kaslarınla kollarını geri çekerek başlangıca dön
Antrenör ipucu
Ab rollout'un askıdaki kardeşi; açı ne kadar yatıksa o kadar zor, ayak pozisyonunla ayarla.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel, omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Core hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.