FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Bir elini ve dizini sehpaya koyarak gövdeni yere paralel hale getir.
- Diğer elinle dambılı tut, üst kolunu gövdene yapıştır.
- Üst kolunu sabit tutarak önkolunu geriye doğru uzat.
- Kol tamamen düzeldiğinde triceps kaslarını sıkıştır.
- Kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna geri bük.
Antrenör ipucu
Üst kolu gövdeye paralel sabitle; tepede tam kasıl.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: dirsek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Triceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.