FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Ayaklar omuz genişliğinde, iki dambıl yerde ya da uyluk önünde, kalçayı geri itip dizleri hafif kır.
- Patlayıcı bir hareketle kalçayı öne it ve dambılları omuz hizasına kadar çek; aynı anda dirsekleri altına döndür.
- Dambılları omuzda yakaladığında dizleri hafif kır, ardından bacak ve kalçadan güç alarak dambılları başın üzerine it.
- Kollar tamamen kilitlenince bir an dur, gövdeyi sıkı tut.
- Dambılları kontrollü şekilde önce omuza, sonra başlangıç pozisyonuna indir ve tekrarla.
Antrenör ipucu
Önce kalçayla yukarı çek, omuzda yakala, sonra baş üstüne pres yap.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz, bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Tüm Vücut hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.