FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Barı omuz genişliğinden biraz dar tutuşla, avuç içleri sana bakacak şekilde kavra.
- Ayakta dik dur, dizler hafif bükük, bar uyluklara değecek şekilde aşağıda olsun.
- Dirseklerini yukarı ve yana doğru kaldırarak barı göğüs-çene hizasına kadar çek.
- Hareket boyunca dirsekler her zaman ellerden daha yüksekte kalsın ve bar gövdeye yakın yükselsin.
- Üst noktada kısa bekle, ardından barı kontrollü şekilde aşağı indir.
Antrenör ipucu
Tutuşu omuz genişliğinde aç, barı göğüs üstüne kadar çek, dirseği bilekten yukarıda tut.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz, bilek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Omuz hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.