FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Halkalara sıçrayarak kollar kilitli destek pozisyonu al
- Halkaları gövdene yakın tut, hafif öne eğil
- Dirseklerini bükerek omuzların halka hizasına yaklaşana kadar in
- Halkaların açılmasına izin vermeden yukarı it
- Tepede kolları kilitleyip halkaları hafif dışa çevir
Antrenör ipucu
Önce halkalarda 30 saniye sabit destek pozisyonu tutabilmelisin; stabilite gelmeden dips'e geçme.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz, dirsek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Triceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.