FitCiAdım adım nasıl yapılır
- Emekleme pozisyonu al; eller omuzlarının, dizler kalçanın tam altında olsun.
- Karın kaslarını sıkarak omurganı nötr pozisyonda sabitle.
- Zıt kolunu ve bacağını aynı anda, yere paralel olacak şekilde uzat.
- Kalçanı ve omuzlarını yere paralel tutarak 2 saniye bekle.
- Kol ve bacağını kontrollü geri getir, taraf değiştirerek devam et.
Antrenör ipucu
Belinin üzerinde bir su bardağı duruyormuş gibi düşün; kol ve bacağını gövdeni hiç oynatmadan uzat.
Diğer Core hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.